posilek przed po

przed 2 godz po treningu jak zjesz jeden posiłek już conajmniej

dobra to teraz jeszcze raz ja ocecie wiek 23 staz 3 waga 81 cel:rzezba barki 122 klatka 105 supli brak zapotrzebowanie 2230kal b-162g=2g/1kg t-81g=1g/1kg ww-213=2,8g/1kg 1.posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g 2.posilek Pomidor 150g chleb zytni razowy [...]

Witam wszystkich ! Włąśnie sie zarejestrowałem ponieważ postanowiłem skonsultować z wami moją dietkę. ( przegladałem sfd jakos gość przeważnie ) Diete mam redukcyjną + nie zajechanie mięśni. Wzrost: 177cm Waga: 77-82 ( nie czepiajcie sie wahania :D te kilka kilo przybylo po tym jak dorzuciłem Xpand + SHOCKA, mysle ze jest to nadmiar wody ) Ok [...]

***DZIEŃ 55*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 35/45/50/50kg 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 17/20/22/22kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/75/80kg 5.przysiad ze sztangą 50/60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) [...]

Witam Cię serdecznie. Punktuje Ci się chęć do zmiany czegoś w swoim życiu. Teraz do rzeczy. Nie jestem specjalistą ale z doświadczenia ( przechodziłem to samo co Ty ) mogę Ci coś doradzić, nie będę Cię odsyłał do żadnych linków itd. oraz mimo, że nie powinienem tego robić to dam Ci gotowy PRZYKŁAD diety ( tylko dlatego, że tak dużo i w miarę [...]

Mam czasem ochotę na coś słodkiego na szybko.... -Twarożek Pilos Wanilia + Rodzynki Wartosc energetyczna 100g 153kcal/640kj bialko 8g wegle 19g tluszcz 5g - "Mleczny start" 60g Gotowego produktu 233kcal/987kj bialko 7,6g wegle 41,6g w tym cukry 15,7 tluszcz 4,1 (nasycone 3,7g) blonnik 1,6g (+mleko 200ml 0,5%) - Nesvita płatki owsanie bialko 5,9g [...]

Wyciskanie ciężko ale z sukcesem i bardzo fajnie szło ,tylko ostatnie powtórzenie ostatniej serii wymusiło dziwną pracę barku. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Zadowolony Posiłek przed: lipny Posiłek po: makaron kurczak Czwartek WL 12x40 8x50 6x65 77,5x6,6,6,6 Dociskanie 72.5x6,6,6,6 ładnie szło Wyciskanie wąsko 6x50 [...]

Dokladnie Adzik, tak zrobilem. Miska z dzis: 1. Pulpety, oliwa, pomidor, jedna mala kromka ciemnego chleba. 2. 2 biale bułki z serem zoltym i poledwica, jablko, oliwa 3. Kurczak, ziemniaki (malutko, moze z 20 gram), troche sałatki, zupa rosołowa (obiad, ok godzine przed interwałami) INTERWAŁY 4. Białko, banan (ok 10 minut po skonczeniu brzucha) 2 [...]

[...] Poza tym-albo rybki albo akwarium.Albo chesz sie porzadnie przygotowac do biegu-albo chcesz miec progres na silowni. Wiec z silownia bym troche sie ustatkowal,a cwiczyl bym biegi. Ale by nie stracic masy-dieta ma byc trzymana w 100% a przed biegami-jak i po porcja aminokwasow i pelnowartosciowy posilek. Bigej lepeij w dni nie treningowe

REDUKCJA - dzień 25 Trening kardio - Bieg Czas: 50' Dystans: 8km Intensywność: Umiarkowana- sub max Teren: kilka podbiegów Komentarz: całość spokojnie po około 30' czułem że skończyła się energia, końcówka czyli ostatnie 1km pod górę mocno, ale świetlików przed oczami nie było, przed treningiem odżywka+BCAA+kawa, po BCAA+kawa+posiłek nr 1 ------ [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy + Karate Szama: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + ryż + marchew + oliwa 3 posiłek: kurczak + chleb żytni + ziarna + warzywa później Karate - przed i po BCAA 4 posiłek: Białko 5 posiłek: twaróg + oliwa Mam pytanko do Was, a właściwie prośbę o jakieś propozycję. Wyjeżdżam za niecałe 2 tyg. w góry [...]

1 posiłek 9:00 DAŁBYM ZE 2 JAJKA, KCAL ZMNIEJSZYSZ Z TLUSZCZY - jajko B - 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2 -płatki owsiane (50g.) B - 6g. / W - 31g. / T - 3,6g. / kcal. 183 -rodzynki (10g.) B - 0,2g. / W - 6,5g. / T - 0g. / kcal. 28 -mleko (0,5%) 300ml B - 9,60g. / W - [...]

1 posiłek 9:00 - jajko B – 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,96g. / kcal. 88,2 -płatki owsiane (50g.) B - 6g. / W - 31g. / T - 3,6g. / kcal. 183 -rodzynki (10g.) B - 0,2g. / W - 6,5g. / T - 0g. / kcal. 28 -mleko (0,5%) 300ml [...]

Posiłek 1. Płatki Owsiane cynamon szczypta jabłko starte słodzik Jaja całe 240g (4) Siemie lniane 20g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 42/51/64 Posiłek 2 Warzywa Jaja 240g (4) Siemie lniane 20g oczywiście wszędzie mielone Oliwa z oliwek 15g B/T/W 34/44/2 Posiłek 3 Taki sam jak wyżej Posiłek (przed treningowy)4 100g ryżu brązowego 150g [...]

Elo! Prosiłbym o mała pomoc chce kcal dać na + i prosiłbym o jakieś zmiany. Jestem właśnie po ckd ,a chce by mieśnie "odżyły" jak na ładowaniach ,że czułem iż takie posiadam na sobie a nie tak jak teraz (nie liczyłem kcal,mało węgli etc) 178cm 84kg Posiłek 1. Płatki Owsiane 100g Jaja całe 240g (4) Siemie lniane 20g Oliwa z oliwek 15g B/T/W [...]

stawiaj interpunkcje, łatwiej sie czyta.Prawda jest taka jak napisal Boston, ze np. woda spowalnia proces trawienia, nalezy pić do 1,5/1h przed i to samo po posiłku.Poza tym, pijac bezposrednio przed posilkiem wypelniasz nie potrzebnie żołądek, a co za tym idzie ciężko będzie Ci dokończyć zbilansowany posiłek + dodatkowo uczucie bycia ociążałym, a [...]

O Familii słyszałam,a o reszcie niestety nie DZIEŃ 58 – 11.05.2010 Od samego rana byłam w mieście, wróciłam do domu dopiero około 21 – bardzo nie lubię takich dni, bo nie mam kompletnie czasu dla siebie. Na szczęście zajęcia zaczynaliśmy trochę później i mogłam się wyspać. Na angolu już nie wytrzymałam i zwolniłam się z [...]

j.w. jeśli to pierwsza dieta w życiu ww niech zostaną wysoko ( będzie z czego ciąć ) 1 posiłek 9:00 - jajko B - 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2 -Corn Flakes (szklanka) B - 3,60g. / W - 41,50g. / T -0,65g. / kcal. 186,5 corn flakes out - daj owsiane byle nie [...]

Najważniejszy jest posiłek przed treningowy. Także to nie robi różnicy. Jeżeli zjesz to pokarm musi się strawić tak ? 1h to minimalny czas odpoczynku po jedzeniu przed ćwiczeniem. Po treningu je się bezpośrednio a nie 30 minut po.

Nie chodzi o katabolizm. Przy redukcji nie ma potrzeby uzupełniania ww po treningu, tu w zasadzie jest już pozamiatane. Organizm masz zmusić do pobierania energii z tkanki tłuszczowej a nie dostarczać mu łatwo przyswajalnych ww. Więc w zasadzie po treningu wystarcza mały owoc by zaspokoić potrzeby organizmu. A jeśli mówisz o uzupełnianiu [...]